Trénink prsou

Trénink, který provádějí profesionálové je pro začátečníka nebo i středně pokročilého cvičence nevhodný. Trénink hrudníku provádějte o čtyřech cvicích. Cvičím jeden cvik na jednu partii hrudníku horní, dolní, vnější a vnitřní partii. Počet sérií držte na střední úrovni, ne více než 2 – 4 série na jeden cvik. To znamená celkový počet sérií v průměru 8 – 16 za jeden trénink. Rozhodně dopřejte svalům dostatečnš dlouhý odpočinkový čas, aby mohli na trénink reagovat tolik očekáváným růstem. Myslím si, že byste hrudní neměli procvičovat více než dvakrát týdně. Při každé sérii makejte naplno. Jak by měl vypadat správný, dokonalý trénink, aby přinesl vytoužené výsledky? To sice nevím, ale vím jaký používají trénink moji známí.

• Dokonalé prohřátí svalů.
• Tlaky s jednoručkami vleže hlavou nahoru – 1 série po 12, 10, 6 až 8 opakováních.
• Upažování s jednoručkami vleže na lavici – 1 série po 8 až 10 opakováních, 2 série po 6 až 8 opakováních.
• Kliky na bradlech – 2 až 3 série po možný maximální počet opakováních.
• Stahování protisměrných kladek – 2 až 3 série po 10 – 15 opakováních.
• Pullover s jednoručkami přes benchovou lavici – 2 série po 15 opakováních.

Jiný způsob:

• Tlaky vleže hlavou nahoru na multipressu – 1 série po 12, 10, 8, 6 opakováních.
• Upažování s jednoručkami vleže hlavou nahoru – 2 až 3 série po 6 – 10 opakováních.
• Bench press ke krku – 2 série po 10 – 15 opakováních.
• Pullovery s jednoručkami přes benchovou lavici – 2 série po 15 opakováních.
• Peck – deck 2 série po 10 – 15 opakováních.

(4104)