Rady a zásady při posilování břišních svalů

Základním faktorem těla bývají břišní svaly a pánevní dno. Pokud jsou dlouho v nečinnosti tak poměrně rychle ochabují a funkčně stárnou. Velmi rychle se pak ukládá nadbytečný tuk. Břicho se vám vyvalí dopředu, ztratí napětí, povolí se a začíná narůstat „pivní mozol“.

Právě tohle nám způsobí komplex. Řešení není složité, chce to jenom vůli a snahu pro sebe něco udělat. Vyberte se cviky, které budou pro vás příjemné a nebude vás bolet nic v zádech. Pokud se nedaří, požádejte o radu trenéra. Ten by měl odhalit příčinu a nedostatky. Břišní svaly se skládají z přímého břišního svalu, vnitřního šikmého břišního svalu, zevního šikmého břišního svalu a příčného břišního svalu.

  • Břicho klidně posilujte dvakrát týdně.
  • Před posilováním břicha se rozcvičte, použijte strečinkové cviky na protažení oblasti beder.
  • Po posilování břicha opět proveďte několik strečinkových cviků.
  • Břišní svaly si můžete rozdělit na horní část a dolní část. Není to chyba pokud vám toto poradí trenér.
  • Břišní svaly jsou velice odolné proti únavě a lze jim dát zabrat ve více dávkách.
  • Počet opakování je jenom na vás. Účinek poznáte podle pálení ve svalech.
  • Důležitá je technika cvičení a ne kolik sérií a cviků na břicho odcvičíte.
  • Optimální je cvičit do mírné únavy a v několika sériích po sobě.
  • Zkuste také provádět cviky s kombinací otáčením, úklony trupu nebo pánve a nezatěžujte jenom břišní svaly.
  • Hlavně necvičte v příliš rychlém tempu a neprovádějte dlouhé výdrže. Mohou se poté zatížet i bederní a stehenní svaly.
  • Pokud cvik provádíte špatně, přerušte ho. Velká chyba bývá v prohnutí oblasti beder, když se zvedáte ze země.
  • Vybírejte si cviky které zvládnete po technické stránce.
  • Břicho procvičujte tahem a tlakem, nikdy ne švihem.
  • Optimální rychlost je ze základní do konečné tři vteřiny + přidání výdrže tří vteřin. Zpět do výchozí polohy opět za tři vteřiny.
  • Pokud jsou paže položené podél těla, pak se snažte neodtlačovat pažemi od země.

(3745)

Komentáře

  1. chcem sa spítať že kedy by sa malo cvičiť brucho či na začiatku alebo na konci treningu ?? lebo som niekde čítal že by sa malo na začiatku lebo ked ho cvičím na konci tak 70% krvi zo svalou ide do brucha a to nieje velmo dobre tak chcem vedieť či je na tom kus pravdy