Objemový trénink podle Igora Kočiša
Príklad objemového tréningu,podľa ktorého zvyknem trénovať: Trénujem dva dni za sebou, po ktorých nasleduje deň voľna a opäť dva dni tréningu.V uvedených sériach nie su zahrnuté rozcvičovacie série.
- 1.deň
Hrudník, bicepsy
Tlak na rovnej lavičke |
série
4 |
opakovania
6 – 10 |
- 2.deň
Kvadricepsy, lýtka
Hacken drep |
série
4 |
opakovania
10 – 12 |
- 3.deň
Ramená, tricepsy
Tlak v sede spoza hlavy |
série
5 |
opakovania
6 – 10 |
- 4.deň
Chrbát, hamstringy
Zhyby na hrazde |
série
4 |
opakovania
6 – 10 |
(3089)