Všechny svaly které mají tendenci k ochabování se aktivním namáháním zkracují. Na druhou stranu je třeba takové svalstvo pravidelně posilovat....

Uchopte tyč nadhmatem. Ruce jsou dále od sebe než je šíře ramen. Čím širší úchop, tím větší je zatížení na nejvzdálenější část širokého zádového svalu.

Sedněte si na lavici nebo židli, uchopte jednoručku a opřete si nataženou rukou o vnitřní stranu stehna.

Vezměte si jednoručky, předklonte se v pase. Záda jsou rovná a hlava směřuje nahoru. Pohyb spočívá v tom, že zvednete jednoručky na úroven uší a lokty jsou mírně ohnuté.

Vezměte činkou podhmatem v šíři ramen. Paže jsou zcela propnuté. Činku zvedněte do úrovně ramen a poté spusťte zpět do výchozí pozice.

Každý trénink by měl být individuální a respektovat situaci cvičícího. Trénink by neměl být příliš dlouhý.