<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Kulturistika, Posilování &#187; Ženy</title>
	<atom:link href="http://www.posilovani.net/category/zeny/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://www.posilovani.net</link>
	<description>posilovani, kulturistika, svaly, muscle, bodybuilding, cviky</description>
	<lastBuildDate>Sun, 18 Apr 2010 05:58:07 +0000</lastBuildDate>
	<generator>http://wordpress.org/?v=2.8.5</generator>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
			<item>
		<title>BMI – Bodymass index</title>
		<link>http://www.posilovani.net/bmi-%e2%80%93-bodymass-index/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/bmi-%e2%80%93-bodymass-index/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 08 Nov 2007 08:11:28 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ženy]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=97</guid>
		<description><![CDATA[Každá žena, která přibírá na váze si může zkusit menší test. Stačí k tomu kalkulačka a vaše míry. Bodymass index znamená index tělesné hmotnosti a jedná se o vědecky dokázanou metodu na zjišťování tělesné hmotnosti.

Například pro ženu se 1,75 m a 70 kg vychází:

Výsledná hodnota 22,85 je v normálu.
Z obrázku lze zjistit, zda se vaše [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/bmi-%e2%80%93-bodymass-index/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Hubnutí &#8211; pohyb</title>
		<link>http://www.posilovani.net/hubnuti-pohyb/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/hubnuti-pohyb/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 08 Nov 2007 08:10:41 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ženy]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=102</guid>
		<description><![CDATA[Jedna z možností na zhubnutí je jíst méně a vědomě nebo se zvednout z gauče a mít více pohybu, což je možnost druhá. Kombinace obou variant bývá optimální, jak se zbavit přebytečných kil na váze. Počítá se každý pohyb a hodina ve sportování bez ohledu na to, jestli jste žena nebo muž. Například místo auta, [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/hubnuti-pohyb/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>3</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Sedy &#8211; lehy s overballem</title>
		<link>http://www.posilovani.net/sedy-lehy-s-overballem/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/sedy-lehy-s-overballem/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 08 Nov 2007 07:46:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ženy]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=143</guid>
		<description><![CDATA[Sedněte si na zem, pokrčte kolena a vložte si za záda gymnastický míček. Ruce si můžete dát za hlavu nebo podél těla. Hýždě jsou přilepeny k zemi. Zvedáte pouze hrudník, nohy také zůstávají na zemi. V kontrakci vydržet 1 &#8211; 2 vteřiny a poté se vrátit do výchozí polohy. V dolní poloze nádech, v horní [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/sedy-lehy-s-overballem/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Zpevnění a posílení břišních svalů</title>
		<link>http://www.posilovani.net/zpevneni-a-posileni-brisnich-svalu/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/zpevneni-a-posileni-brisnich-svalu/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 08 Nov 2007 07:44:01 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ženy]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=138</guid>
		<description><![CDATA[Sedněte si na míček, paže dejte za záda na zem, nohy zvedněte nahoru a trochu pokrčte v kolenou. Neprohýbejte se v zádech a vydržte 15 &#8211; 20 vteřin, při delší výdrži zvedněte nohy výš. Pozice nohou, kdy je dáváte níže a výše prostřídejte šestkrát až osmkrát.


]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/zpevneni-a-posileni-brisnich-svalu/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Protažení a uvolnění páteře</title>
		<link>http://www.posilovani.net/protazeni-a-uvolneni-patere/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/protazeni-a-uvolneni-patere/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 08 Nov 2007 07:36:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ženy]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=132</guid>
		<description><![CDATA[Míček si vložte pod lopatky a lehněte si na něj, pomalu vyvěste hlavu a opřete ji o zem, paže upažte a nohy pokrčte v kolenou. Vydržte 15 &#8211; 20 vteřin. Při zdvihání z míčku se nejprve lehněte na bok, nezdvihejte se prudce hmitem nahoru.]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/protazeni-a-uvolneni-patere/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>4</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Posílení hýžďových svalů</title>
		<link>http://www.posilovani.net/posileni-hyzdovych-svalu/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/posileni-hyzdovych-svalu/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 08 Nov 2007 07:34:41 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ženy]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=121</guid>
		<description><![CDATA[Lehněte si na bok, dolní končetiny jsou natažené, míček držíte mezi kotníky. Jedna ruka je složená pod hlavou, druhá ruka se opírá o zem nebo podložku. Zvedneme nohy asi 10 &#8211; 15cm nad zem, chvíli vydržíte a pokládáte do základního postavení.
Tento cvik je náročný na svalovou koordinaci a zároven posílí i zevní stranu stehen. Pozor [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/posileni-hyzdovych-svalu/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Trénink pro ženy</title>
		<link>http://www.posilovani.net/trenink-pro-zeny/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/trenink-pro-zeny/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 08 Nov 2007 07:27:06 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ženy]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=117</guid>
		<description><![CDATA[Pokud chce žena zpevnit svaly, tvarovat hrudník a strava je přiměřená &#8211; tak jsem vypsal dva druhy tréninku. Vhodný je procvičit celé tělo v jednom tréninku 2x týdně. Jsou to cviky na hlavní partie a volil jsem jeden cvik na partii + 2 až 3 série(jedna bývá na rozcvičení) s 10 &#8211; 12 opakováními.Pauza mezi [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/trenink-pro-zeny/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Složení jídelníčku</title>
		<link>http://www.posilovani.net/slozeni-jidelnicku/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/slozeni-jidelnicku/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 08 Nov 2007 07:25:04 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ženy]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=112</guid>
		<description><![CDATA[Každá žena, která v dnešní době prakticky nic nedělala, by neměla začínat s tvrdým tréninkem. Všechno by mělo vyplynout postupně, nedělat žádné velké skoky jak ve stravě tak i ve cvičení. Žena by měla na začátku sportovat okolo 30 minut denně, například rychlou chůzí. Velmi vhodné je začít s postupnými úpravami jídelníčku, k tomu si [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/slozeni-jidelnicku/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Uvolnění páteře</title>
		<link>http://www.posilovani.net/uvolneni-patere/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/uvolneni-patere/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 08 Nov 2007 07:22:42 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ženy]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=106</guid>
		<description><![CDATA[Tento cvik je poměrně jednoduchý, samozřejmě se dá cvičit i bez míče. Klekněte si na kolena, opřete si ruce o míč. Nejprve vykulatíme záda, hlavu skloníme a podíváme se na břicho. Chvilku v této pozici vydržíme a poté se prohneme v zádech, hlavu zvedneme a podíváme se před sebe.Cvik provádíme pomalým pohybem s pravidelným dýcháním.
Dýchání:

Při [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/uvolneni-patere/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

