<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Kulturistika, Posilování &#187; Záda</title>
	<atom:link href="http://www.posilovani.net/category/cviky/zada/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://www.posilovani.net</link>
	<description>posilovani, kulturistika, svaly, muscle, bodybuilding, cviky</description>
	<lastBuildDate>Sun, 18 Apr 2010 05:58:07 +0000</lastBuildDate>
	<generator>http://wordpress.org/?v=2.8.5</generator>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
			<item>
		<title>Hyperextenze</title>
		<link>http://www.posilovani.net/hyperextenze/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/hyperextenze/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 21 Jan 2009 16:03:05 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Záda]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=371</guid>
		<description><![CDATA[Lehněte si na lavici a zapřete se kotníky mezi opěrky. Pomalu spouštějte trup dolů. Poté zvedněte tělo nahoru, až do vodorovné polohy. Trup by se měl pohybovat nahoru a dolů, v horní poloze nepropínejte moc páteř.

Může nastat otázka, kam umístit ruce. Jsou tři možnosti:

Za zády na bedrech
Za hlavou
Překřížit na hrudi

Pokud se tento cvik zdá snadný, [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/hyperextenze/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Stahování kladky s širokým úchopem</title>
		<link>http://www.posilovani.net/stahovani-kladky-s-sirokym-uchopem/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/stahovani-kladky-s-sirokym-uchopem/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 22 Mar 2008 16:06:44 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Záda]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=377</guid>
		<description><![CDATA[Uchopte tyč nadhmatem. Ruce jsou dále od sebe než je šíře ramen. Čím širší úchop, tím větší je zatížení na nejvzdálenější část širokého zádového svalu. Abyste nemuseli nastavovat optimální úchop, tak na konci tyče je zkosená část, kde se chytíte a tím umožníte lepší kontrakci širokého zádového svalu. Pokud sedíte rovně, tyč stahujte k horní [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/stahovani-kladky-s-sirokym-uchopem/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Zdvihání ramen</title>
		<link>http://www.posilovani.net/zdvihani-ramen/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/zdvihani-ramen/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 11 Nov 2007 16:42:19 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Záda]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=411</guid>
		<description><![CDATA[Stoj rozkročný v šíři ramen, nohy jsou napjaté. V natažených rukách držíme jednoruční činky paralelně po stranách stehen. Zdviháme ramena co nejvýše jak jen to je možné. Toto provedení můžeme doplnit předozadním krouživým pohybem. Nepokrčujeme paže v loktech. Můžeme použít i velkou činku, ale v tomto případě nemůžeme uplatnit předozadní pohyb.

Zatěžované svaly:

trapézový sval (hlavně horní [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/zdvihani-ramen/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Přítahy s T osou</title>
		<link>http://www.posilovani.net/pritahy-s-t-osou/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/pritahy-s-t-osou/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 09 Nov 2007 16:25:50 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Záda]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=394</guid>
		<description><![CDATA[Postavte se tak, abyste měli chodidla pohodlně od sebe, mezi nohama vám prochází tyč velké činky. Pokrčte kolena a uchopte tyč činky nadhmatem kousek od kotouče. Kolena mějte stále pokrčená, záda rovná, pažemi táhněte činku nahoru, dokud se nedotkne hrudníku. V této poloze chvíli setrvejte a pak se vraťte zpět.Nikdy nezvedejte při cvičení boky vzhůru. [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/pritahy-s-t-osou/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Přítahy s jednoručkou</title>
		<link>http://www.posilovani.net/pritahy-s-jednoruckou/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/pritahy-s-jednoruckou/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 09 Nov 2007 16:20:24 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Záda]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=390</guid>
		<description><![CDATA[Postavte se bokem k lavičce, předkloňte se v pase tak, aby byl trup paralelně se zemí. Jednou rukou se opřete o lavičku. Do druhé uchopte jednoručku a držte ji natažené paži kolmo k zemi. Záda jsou rovná, silou širokého svalu zádového táhněte činku k hrudníku. V horní fázi směřuje loket ke stropu. V této chvíli [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/pritahy-s-jednoruckou/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Mrtvý tah</title>
		<link>http://www.posilovani.net/mrtvy-tah/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/mrtvy-tah/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 09 Nov 2007 16:16:19 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Záda]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=385</guid>
		<description><![CDATA[Mrtvý tah nebo také mrtvola patří k základním cvikům pro rozvoj zádových svalů(vzpřimovače zad). Existují dvě provedení &#8211; s nataženýma nohama a v podřepu. V tomto článku popisuji variantu v podřepu. Postavte se k čince, nohy jsou rozkročeny v šíři ramen. V podřepu uchopte činku jednou rukou nadhmatem a druhou podhmatem, záda jsou rovná &#8211; [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/mrtvy-tah/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Přítahy v předklonu</title>
		<link>http://www.posilovani.net/pritahy-v-predklonu/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/pritahy-v-predklonu/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 09 Nov 2007 16:11:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Záda]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=381</guid>
		<description><![CDATA[Tento cvik je jeden z nejtěžších na techniku provedení. Uchopte velkou ve stoji, předkloňte se tak, že trup a nohy svírají skoro pravý úhel. Pokud se předkloníte málo, tak více zabírají trapézy než záda. Činku si přitáhnete k pasu, chvilku podržíte a pomalým pohybem se vracíte zpět do výchozí polohy. Oblast bederní páteře je prohnutá, [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/pritahy-v-predklonu/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

