<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Kulturistika, Posilování &#187; Stehna</title>
	<atom:link href="http://www.posilovani.net/category/cviky/stehna/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://www.posilovani.net</link>
	<description>posilovani, kulturistika, svaly, muscle, bodybuilding, cviky</description>
	<lastBuildDate>Sun, 18 Apr 2010 05:58:07 +0000</lastBuildDate>
	<generator>http://wordpress.org/?v=2.8.5</generator>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
			<item>
		<title>Podřep na přístroji</title>
		<link>http://www.posilovani.net/podrep-na-pristroji/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/podrep-na-pristroji/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 20 Jun 2009 15:32:59 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Stehna]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=346</guid>
		<description><![CDATA[Postavte se na podložku, zády se opřete o opěrku a rukama se chyťte podložek nad rameny. Pomalu spouštějte závaží dolů a kolena pokrčte do pravého úhlu, chvíli setrvejte a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Zde je důležité umístění chodidel. Pokud jsou v šíři ramen, posiluje se celé stehno. Při širší vzdálenosti od sebe [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/podrep-na-pristroji/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Výpady</title>
		<link>http://www.posilovani.net/vypady/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/vypady/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 09 Nov 2007 15:59:59 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Stehna]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=368</guid>
		<description><![CDATA[Ze základního postoje provedeme dlouhý výkrok, pokrčíme se tak nízko, až se koleno zadní nohy skoro dotkne země. Poté se vrátíme zpět do výchozí polohy a opakujeme druhou nohou. Druhá varianta tohoto cviku je ta, že nestřídáme nohy a po provedení výpadu stále pokrčujeme nohu v koleně a nevracíme se zpět do výchozí polohy. Až [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/vypady/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Dřepy</title>
		<link>http://www.posilovani.net/drepy/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/drepy/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 09 Nov 2007 15:54:48 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Stehna]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=363</guid>
		<description><![CDATA[Dřepy, především s činkou na ramenech zatíží všechny hlavní skupiny svalů s důrazem na kvadricepsy, hamstringy, sedací svaly, lýtka, břicho a spodní záda. Buďte ale opatrní, protože tento cvik vyžaduje maximální soustředění, naprostou stabilitu středu těla a propracovanou techniku. No tak přemýšlejte: na páteř vám tlačí desítky kilogramů, zatímco většina svalů spolupracuje na vytvoření extenze [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/drepy/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Tlaky nohama na leg &#8211; pressu</title>
		<link>http://www.posilovani.net/tlaky-nohama-na-leg-pressu/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/tlaky-nohama-na-leg-pressu/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 09 Nov 2007 15:45:15 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Stehna]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=358</guid>
		<description><![CDATA[Lehneme se na opěrnou desku přístroje. Výchozí poloha je z téměř natažených nohou, abychom mohli váhu chodidly ještě trochu nadzvednout a uvolnit jistící kolík. Chodidla na plošině jsou opřena v šíře ramen. Potom pomalu spouštíme váhy co nejníže, v dolní poloze pohyb nepřerušujeme a potom vytlačíme do výchozí polohy. Pokud chceme silněji zatížit oblast kolen, [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/tlaky-nohama-na-leg-pressu/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Předkopávání na extenzivním stole</title>
		<link>http://www.posilovani.net/predkopavani-na-extenzivnim-stole/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/predkopavani-na-extenzivnim-stole/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 09 Nov 2007 15:42:05 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Stehna]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=354</guid>
		<description><![CDATA[Posadíme se na přístroj a opřeme se plně zády o opěrnou desku. Ta má být nastavitelná tak, aby podle délky stehen jamka kolenního kloubu plně dosedala na okraj desky. Holeně zapřeme za opěrnou desku v místě ohybu kloubu &#8211; tedy ani vysoko na holeni, ani za nárt chodidla. Pohyb začínáme v spodní poloze z plného [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/predkopavani-na-extenzivnim-stole/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Zakopávání na přístroji</title>
		<link>http://www.posilovani.net/zakopavani-na-pristroji/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/zakopavani-na-pristroji/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 11 Sep 2007 15:38:23 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Stehna]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=351</guid>
		<description><![CDATA[Lehneme si břichem na speciální lavici tak, aby kolena přesahovala přes okraj. Nohy zapřeme za opěrnou podložku přístroje nad patami v oblasti Achilovy šlachy. Z tohoto důvodu musí být opěrka posuvná. Uchopíme držadla vedle lavičky nebo se chytíme lavičky. Ve výchozí poloze máme nohy v kolenou protažené. Nyní tlakem na opěrnou podložku, půlobloukovitým pohybem přitahujeme [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/zakopavani-na-pristroji/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

