<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Kulturistika, Posilování &#187; Ramena</title>
	<atom:link href="http://www.posilovani.net/category/cviky/ramena/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://www.posilovani.net</link>
	<description>posilovani, kulturistika, svaly, muscle, bodybuilding, cviky</description>
	<lastBuildDate>Sun, 18 Apr 2010 05:58:07 +0000</lastBuildDate>
	<generator>http://wordpress.org/?v=2.8.5</generator>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
			<item>
		<title>Upažování v předklonu</title>
		<link>http://www.posilovani.net/upazovani-v-predklonu/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/upazovani-v-predklonu/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 01 Nov 2008 18:04:27 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ramena]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=499</guid>
		<description><![CDATA[Vezměte si jednoručky, předkloňte se v pase. Záda jsou rovná a hlava směřuje nahoru. Pohyb spočívá v tom, že zvednete jednoručky na úroveň uší a lokty jsou mírně ohnuté. Chvilku vydržte a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Na tento cvik není nutné používat vyšší váhy. Zatížení je na začátku pohybu malé a postupně [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/upazovani-v-predklonu/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Arnoldky</title>
		<link>http://www.posilovani.net/arnoldky/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/arnoldky/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 09 Nov 2007 18:40:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ramena]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=514</guid>
		<description><![CDATA[Pohodlně si sedněte na lavičku nebo židličku. Do rukou se vezměte jednoruční činky a zvedněte je i na k obličeji, dlaně jsou natočeny směrem k tělu. Pohyb spočívá v tom, že ruce zvednete nad hlavu. Zhruba v polovině pomalu jednoruční činky otáčíte a v horní fázi jsou úplně otočené. Při zpětném pohybu opět v polovině [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/arnoldky/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Tlaky s velkou činkou za hlavou</title>
		<link>http://www.posilovani.net/tlaky-s-velkou-cinkou-za-hlavou/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/tlaky-s-velkou-cinkou-za-hlavou/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 09 Nov 2007 18:37:14 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ramena]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=511</guid>
		<description><![CDATA[Cvik provádíme vsedě, jsme opřený o opěrku. Činku uchopíme ze stojanů v takové šíři, aby v dolní poloze předloktí prakticky svíralo pravý úhel s osou činky. Činku spouštíme až na dotyk trapézového svalu a vytlačujeme ji do téměř napnutých paží.

Zatěžované svaly:

Přední část deltového svalu a horní část trapézového svalu.

Chyby:

Základní chybou je použití největší příliš velké [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/tlaky-s-velkou-cinkou-za-hlavou/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>4</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Upažování ve stoji</title>
		<link>http://www.posilovani.net/upazovani-ve-stoji/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/upazovani-ve-stoji/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 09 Nov 2007 18:32:55 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ramena]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=507</guid>
		<description><![CDATA[Mírný stoj rozkročný, lehce se předkloníme, činky držíme před tělem, osy činek směřují dopředu, ruce v loktech jsou mírně pokrčeny. Z této výchozí pozice upažujeme tak, že hřbety rukou směřují stále vzhůru a spíše se snažíme vytáčet hranu nahoru. Pohyb vychází pouze z ramen a nepohybujeme rukama v loktech. Pohyb končíme v momentě, kdy lokty [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/upazovani-ve-stoji/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Předpažování</title>
		<link>http://www.posilovani.net/predpazovani/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/predpazovani/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 09 Nov 2007 18:08:25 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ramena]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=504</guid>
		<description><![CDATA[Postavte se rovně s činkami v každé ruce, dlaně směřují k tělu. Zvedněte pravou ruku do úrovně očí. Chvíli setrvejte a pak proveďte pohyb dolů, opakujte druhou rukou. Nikdy pokládejte zátěž příliš rychle. Vždy držte paže napnuté v průběhu celého pohybu.

Zatěžované svaly:

přední hlava deltového svalu
trapézy
horní část prsních svalů

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/predpazovani/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

