Cviky

Bench – press na rovné lavici

Vlozeno: Prsa v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

V lehu na zádech na lavici sejmete činku ze stojanů (možno cvičit i na multipressu), držení je nadhmatem. Rozpětí úchopu je taková, aby ve spodní fázi cviku svíralo předloktí s činkou přibližně pravý úhel. S nádechem spouštíte činku k hrudníku (přibližně do úrovně...

Pokracovat...

Pullover

Vlozeno: Prsa v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

Je vhodným tvarovacím cvikem, ale zároveň i zvětšuje objem a zlepšuje tvar hrudního koše. Na dostatečně velkým prostoru si připravte rovnou lavičku. Lehněte si křížem přes lavičku, nejlépe přes střed tak, aby ramena kopírovaly vnější okraj lavičky a na lavičce...

Pokracovat...

Rozpažky na rovné lavici

Vlozeno: Prsa v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

Lehnete si zády na lavici, činky držíte v téměř natažených rukou nad hrudníkem. Činky vzájemně svírají úhel přibližně 90 stupnů s vrcholem u palců. S nádechem spouštíte po oblouku paže do stran až přibližně do úrovně ramen, činky stále svírají vzájemně úhel cca...

Pokracovat...

Jednadvacítka

Vlozeno: Biceps v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

Tento cvik je velice náročný, jelikož se jezdí po 21 opakování. Vezměte si jednoruční činky, raději s menší zátěží než jezdíte obvykle bicepsy a sedněte si na lavici s oporou zad. Jestliže se bojíte o svá záda, lavici nastavte do mírného polosedu. Série provádíte...

Pokracovat...

Zakopávání na přístroji

Vlozeno: Stehna v 11 Září 2007 Autor: Petr

Lehneme si břichem na speciální lavici tak, aby kolena přesahovala přes okraj. Nohy zapřeme za opěrnou podložku přístroje nad patami v oblasti Achilovy šlachy. Z tohoto důvodu musí být opěrka posuvná. Uchopíme držadla vedle lavičky nebo se chytíme lavičky. Ve výchozí poloze...