<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Kulturistika, Posilování &#187; Cviky</title>
	<atom:link href="http://www.posilovani.net/category/cviky/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://www.posilovani.net</link>
	<description>posilovani, kulturistika, svaly, muscle, bodybuilding, cviky</description>
	<lastBuildDate>Sun, 18 Apr 2010 05:58:07 +0000</lastBuildDate>
	<generator>http://wordpress.org/?v=2.8.5</generator>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
			<item>
		<title>Klopení zápěstí nadhmatem</title>
		<link>http://www.posilovani.net/klopeni-zapesti-nadhmatem/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/klopeni-zapesti-nadhmatem/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 15 Nov 2009 10:52:02 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Předloktí]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.posilovani.net/?p=592</guid>
		<description><![CDATA[Sedněte si na lavičku, uchopte činku nadhmatem a předloktí položte na horní část stehen. Nejlepší úchop je v šíři ramen a palce okolo tyče.
Máte možnost si vybrat ze dvou poloh:
1) předloktí je vodorovně s podlahou – zatížení je největší na začátku cviku a poté se snižuje při zvedání činky.
2) předloktí je šikmo k podlaze – [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/klopeni-zapesti-nadhmatem/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Podřep na přístroji</title>
		<link>http://www.posilovani.net/podrep-na-pristroji/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/podrep-na-pristroji/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 20 Jun 2009 15:32:59 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Stehna]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=346</guid>
		<description><![CDATA[Postavte se na podložku, zády se opřete o opěrku a rukama se chyťte podložek nad rameny. Pomalu spouštějte závaží dolů a kolena pokrčte do pravého úhlu, chvíli setrvejte a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Zde je důležité umístění chodidel. Pokud jsou v šíři ramen, posiluje se celé stehno. Při širší vzdálenosti od sebe [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/podrep-na-pristroji/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Klopení zápěstí</title>
		<link>http://www.posilovani.net/klopeni-zapesti/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/klopeni-zapesti/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 14 May 2009 16:30:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Předloktí]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=398</guid>
		<description><![CDATA[Sedněte si na lavici, uchopte činku podhmatem, předloktí opřete o stehna. Ohnutím zápěstí spouštějte činku pomalu dolů. Pohyb spočívá pouze v pohybu zápěstí. Optimální rozmístění rukou je v šíři ramen. Lokty můžete nechat položené na stehnech nebo je mít mírně zvednuté. Na oba způsoby působí jiné zatížení svalů. Při mírně zvednutých loktech (lokty jsou výše [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/klopeni-zapesti/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Tlaky s činkou na šikmé lavici</title>
		<link>http://www.posilovani.net/tlaky-s-cinkou-na-sikme-lavici/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/tlaky-s-cinkou-na-sikme-lavici/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 07 Apr 2009 14:00:32 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Prsa]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=293</guid>
		<description><![CDATA[Podsaďte se na šikmou lavici. Uchopte činku nadhmatem. Pomalu činku spouštějte dolu, dokud se nedotkne hrudníku. Chvilku setrvejte a poté zdvihněte činku nahoru až do propnutí loktů. Pohyb je určen sklonem lavice. Horní část velkého prsního svalu je nejvíce zatížena, když opěrka svírá s podlahou 30 až 45°. 
Čím vyšší sklon, tím více se posouvá [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/tlaky-s-cinkou-na-sikme-lavici/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Hyperextenze</title>
		<link>http://www.posilovani.net/hyperextenze/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/hyperextenze/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 21 Jan 2009 16:03:05 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Záda]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=371</guid>
		<description><![CDATA[Lehněte si na lavici a zapřete se kotníky mezi opěrky. Pomalu spouštějte trup dolů. Poté zvedněte tělo nahoru, až do vodorovné polohy. Trup by se měl pohybovat nahoru a dolů, v horní poloze nepropínejte moc páteř.

Může nastat otázka, kam umístit ruce. Jsou tři možnosti:

Za zády na bedrech
Za hlavou
Překřížit na hrudi

Pokud se tento cvik zdá snadný, [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/hyperextenze/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Tricepsový tlak vsedě</title>
		<link>http://www.posilovani.net/tricepsovy-tlak-vsede/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/tricepsovy-tlak-vsede/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 13 Jan 2009 17:20:22 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Triceps]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=424</guid>
		<description><![CDATA[Sedněte si zpříma na lavičku a činku zvedněte nad hlavu. Použijte úzký úchop nadhmatem. Ohněte lokty a pomalu spouštějte dolů. Pohyb činky by měl jít až za hlavu, poté se vraťte zpět nahoru až do propnutí loktů.
Širší úchop více zapojuje vnitřní tricepsy, zatímco úzký úchop zatěžuje vnější tricepsy. Lokty jsou blízko u sebe a nesmějí [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/tricepsovy-tlak-vsede/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Benchpress s úzkým úchopem</title>
		<link>http://www.posilovani.net/benchpress-s-uzkym-uchopem/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/benchpress-s-uzkym-uchopem/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 28 Dec 2008 17:26:29 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Triceps]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=428</guid>
		<description><![CDATA[Lehněte si na lavičku a uchopte tyč úzkým úchopem. Rozteč mezi rukama je cca 15 cm. Čím užší úchop, tím více se zatěžuje triceps. Pomalu spouštějte činku dolů a dotkněte se hrudníku. Po dotyku opět zvedněte činku nahoru až do napnutých loktů. Lokty mějte blízko u těla, abyste zatěžoval triceps a ne hrudník.

Zatěžované svaly:

triceps
velký prsní [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/benchpress-s-uzkym-uchopem/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Upažování v předklonu</title>
		<link>http://www.posilovani.net/upazovani-v-predklonu/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/upazovani-v-predklonu/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 01 Nov 2008 18:04:27 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ramena]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=499</guid>
		<description><![CDATA[Vezměte si jednoručky, předkloňte se v pase. Záda jsou rovná a hlava směřuje nahoru. Pohyb spočívá v tom, že zvednete jednoručky na úroveň uší a lokty jsou mírně ohnuté. Chvilku vydržte a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Na tento cvik není nutné používat vyšší váhy. Zatížení je na začátku pohybu malé a postupně [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/upazovani-v-predklonu/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Stahování kladky s širokým úchopem</title>
		<link>http://www.posilovani.net/stahovani-kladky-s-sirokym-uchopem/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/stahovani-kladky-s-sirokym-uchopem/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 22 Mar 2008 16:06:44 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Záda]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=377</guid>
		<description><![CDATA[Uchopte tyč nadhmatem. Ruce jsou dále od sebe než je šíře ramen. Čím širší úchop, tím větší je zatížení na nejvzdálenější část širokého zádového svalu. Abyste nemuseli nastavovat optimální úchop, tak na konci tyče je zkosená část, kde se chytíte a tím umožníte lepší kontrakci širokého zádového svalu. Pokud sedíte rovně, tyč stahujte k horní [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/stahovani-kladky-s-sirokym-uchopem/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Koncentrovaný bicepsový zdvih</title>
		<link>http://www.posilovani.net/koncentrovany-bicepsovy-zdvih/</link>
		<comments>http://www.posilovani.net/koncentrovany-bicepsovy-zdvih/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 08 Feb 2008 12:39:12 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Petr</dc:creator>
				<category><![CDATA[Biceps]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.testik.posilovani.net/?p=9</guid>
		<description><![CDATA[Sedněte si na lavici nebo židli, uchopte jednoručku a opřete si nataženou rukou o vnitřní stranu stehna. Úchop podhmatem způsobuje maximální kontrakci bicepsů. Záleží i na pozici nadloktí, kde se mění ohnisko zatížení. Když je rameno přímo nad loktem, tak se zvyšuje zatížení horní části bicepsu. Pokud je loket před ramenem, zatížení je dolní části [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.posilovani.net/koncentrovany-bicepsovy-zdvih/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

