Benchpress s úzkým úchopem

Lehněte si na lavičku a uchopte tyč úzkým úchopem. Rozteč mezi rukama je cca 15 cm. Čím užší úchop, tím více se zatěžuje triceps. Pomalu spouštějte činku dolů a dotkněte se hrudníku. Po dotyku opět zvedněte činku nahoru až do napnutých loktů. Lokty mějte blízko u těla, abyste zatěžoval triceps a ne hrudník.

Zatěžované svaly:

• triceps
• velký prsní sval
• přední hlava deltového svalu

Zdroj foto: http://www.gain-weight-muscle-fast.com

(4343)