Kulturistika, Posilování -

Složení tréninku

Posted under Články on Středa, 26 Prosinec 2007 by Petr

Každý trénink by měl být individuální a respektovat situaci cvičícího. Trénink by neměl být příliš dlouhý. Čím déle trvá, tím nižší je náklonnost ke cvičení. Nelze zařadit do jednoho programu jak posilování, aerobní aktivitu a protahování. Například při jízdě...

Překřížení s kladkou

Posted under Prsa on Čtvrtek, 20 Prosinec 2007 by Petr

Postavte se rovně a uchopte držadla horních kladek. Držadla přitáhněte dolů přes pas tak, aby se ruce dotýkaly. Lokty jsou lehce propnuté. Pomalu se opět vraťte do výchozí pozice. Pokud dráhu při zpětném pohybu prodloužíte až nad úroven ramen nebo hlavy, zatěžujete více...

Zdvih nohou visu

Posted under Břišní svaly on Čtvrtek, 13 Prosinec 2007 by Petr

Uchopte tyč nadhmatem v šíři vašich ramen. Paže jsou natažené. Chodidla jsou u sebe a kolena mírně pokrčená. Trup je pořád ve svislé poloze. Zvedněte kolena co nejvýše pro maximální zatížení svalů. Pomalu a bez houpání spustíte nohy zpět do výchozí polohy. Cvik bude...

Kliky na bradlech

Posted under Prsa on Pátek, 7 Prosinec 2007 by Petr

Chyťte se bradel tak, aby tělo viselo dolů a lokty byly propnuté. Pomalu spouštějte trup dolů a ohýbejte lokty, dokud nadloktí není vodorovně s podlahou. Opět se vytáhněte nahoru a propněte lokty. Pozice trupu má vliv na zatížení svalů. V mírném předklonu se více zatěžují...

5 tipů pro split trénink

Posted under Trénink on Sobota, 17 Listopad 2007 by Petr

Následující tipy vám mohou pomoci ulehčit změnu vašeho starého tréninku a přejít na jiný. Zjištění vlastních slabin – závisí to na vašich genetických předpokladech a stavbě těla, máte třeba skvěle vyvinuté svaly na nohách, ale vždy se najde partie, která ne a...