Existují různé teorie, čím se vyvolává svalový růst. Bohužel je toto téma dost neprozkoumané kvůli přesným výrokům. Od toho je tento postup komplexní. Tento článek poukazuje na existující teorie. Ostatně ukazuje, jaké faktory přibývají, aby se co nejlépe stimuloval...

Vezměte si jednoručky, předkloňte se v pase. Záda jsou rovná a hlava směřuje nahoru. Pohyb spočívá v tom, že zvednete jednoručky na úroveň uší a lokty jsou mírně ohnuté. Chvilku vydržte a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Na tento cvik není nutné používat vyšší...