Každý trénink by měl být individuální a respektovat situaci cvičícího. Trénink by neměl být příliš dlouhý. Čím déle trvá, tím nižší je náklonnost ke cvičení. Nelze zařadit do jednoho programu jak posilování, aerobní aktivitu a protahování. Například při jízdě...

Postavte se rovně a uchopte držadla horních kladek. Držadla přitáhněte dolů přes pas tak, aby se ruce dotýkaly. Lokty jsou lehce propnuté. Pomalu se opět vraťte do výchozí pozice. Pokud dráhu při zpětném pohybu prodloužíte až nad úroven ramen nebo hlavy, zatěžujete více...

Uchopte tyč nadhmatem v šíři vašich ramen. Paže jsou natažené. Chodidla jsou u sebe a kolena mírně pokrčená. Trup je pořád ve svislé poloze. Zvedněte kolena co nejvýše pro maximální zatížení svalů. Pomalu a bez houpání spustíte nohy zpět do výchozí polohy. Cvik bude...

Chyťte se bradel tak, aby tělo viselo dolů a lokty byly propnuté. Pomalu spouštějte trup dolů a ohýbejte lokty, dokud nadloktí není vodorovně s podlahou. Opět se vytáhněte nahoru a propněte lokty. Pozice trupu má vliv na zatížení svalů. V mírném předklonu se více zatěžují...