Kulturistika, Posilování - Archive for Listopad 2007

Archive for Listopad, 2007

Arnoldovy cviky

Posted under Biceps on Pátek, 9 Listopad 2007 by Petr

Postavte a vezměte si do ruky osu (tyč), na tento cvik si stačí naložit menší zátěž. Osu zvednete do půlky (obrázek č.2), poté se vrátíte zpět dolů (obrázek č.1). Z dolní polohy zvednete osu nahoru (obrázek č.3), z horní polohy ji spustíte opět jen do půlky (obrázek...

Bicepsový zdvih na Scottově lavici

Posted under Biceps on Pátek, 9 Listopad 2007 by Petr

Sedněte si na lavici a natažené lokty opřete o opěrky. Zvedněte tyč nahoru, chvilku setrvejte a opět se vraťte do výchozí polohy. Při cvičení s rovnou tyčí jsou dlaně otočeny nahoru, tyč se drží podhmatem. Při počátečním pohybu je zatížení maximální a pracuje dolní...

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Posted under Biceps on Pátek, 9 Listopad 2007 by Petr

Vezměte si jednoručky, palce jsou dopředu a paže jsou spuštěné podél těla. Zvedněte obě činky k ramenou a otáčejte rukou tak, aby dlaně směřovaly nahoru (otáčení je proto, protože tím vzniká lepší koncentrace bicepsu). V horní pozici chvilku setrvejte a poté se vraťte do...

Bench – press na rovné lavici

Posted under Prsa on Pátek, 9 Listopad 2007 by Petr

V lehu na zádech na lavici sejmete činku ze stojanů (možno cvičit i na multipressu), držení je nadhmatem. Rozpětí úchopu je taková, aby ve spodní fázi cviku svíralo předloktí s činkou přibližně pravý úhel. S nádechem spouštíte činku k hrudníku (přibližně do úrovně...

Pullover

Posted under Prsa on Pátek, 9 Listopad 2007 by Petr

Je vhodným tvarovacím cvikem, ale zároveň i zvětšuje objem a zlepšuje tvar hrudního koše. Na dostatečně velkým prostoru si připravte rovnou lavičku. Lehněte si křížem přes lavičku, nejlépe přes střed tak, aby ramena kopírovaly vnější okraj lavičky a na lavičce...