Kulturistika, Posilování - Archive for Listopad 2007

Archive for Listopad, 2007

5 tipů pro split trénink

Posted under Trénink on Sobota, 17 Listopad 2007 by Petr

Následující tipy vám mohou pomoci ulehčit změnu vašeho starého tréninku a přejít na jiný. Zjištění vlastních slabin – závisí to na vašich genetických předpokladech a stavbě těla, máte třeba skvěle vyvinuté svaly na nohách, ale vždy se najde partie, která ne a...

Výpony na přístroji

Posted under Lýtka on Neděle, 11 Listopad 2007 by Petr

Postavíme se k přístroji a asi polovina chodidel přesahuje přes podložku. Rameny nadzvedneme opěrky přístroje. Rukama se přidržujeme konstrukce nebo opěrek. Provádíme výpon ze spodní polohy a do špiček. Pokud vytočíme špičky dovnitř a paty ven, zatížení přenášíme více...

Zdvihání ramen

Posted under Záda on Neděle, 11 Listopad 2007 by Petr

Stoj rozkročný v šíři ramen, nohy jsou napjaté. V natažených rukách držíme jednoruční činky paralelně po stranách stehen. Zdviháme ramena co nejvýše jak jen to je možné. Toto provedení můžeme doplnit předozadním krouživým pohybem. Nepokrčujeme paže v loktech. Můžeme...

Arnoldky

Posted under Ramena on Pátek, 9 Listopad 2007 by Petr

Pohodlně si sedněte na lavičku nebo židličku. Do rukou se vezměte jednoruční činky a zvedněte je i na k obličeji, dlaně jsou natočeny směrem k tělu. Pohyb spočívá v tom, že ruce zvednete nad hlavu. Zhruba v polovině pomalu jednoruční činky otáčíte a v horní fázi jsou...

Tlaky s velkou činkou za hlavou

Posted under Ramena on Pátek, 9 Listopad 2007 by Petr

Cvik provádíme vsedě, jsme opřený o opěrku. Činku uchopíme ze stojanů v takové šíři, aby v dolní poloze předloktí prakticky svíralo pravý úhel s osou činky. Činku spouštíme až na dotyk trapézového svalu a vytlačujeme ji do téměř napnutých paží. Zatěžované...